很多孕妈妈认为，怀孕之后应该好好休闲，不要运动，以免动了“胎气”引起早产。但事实并非如此。
研究表明，运气适当运动不因不会引起早产，反而更有利于分娩。国际组织推荐，若无禁忌证，孕妇应继续或开始运动，并强调运动是维持最佳健康状况的重要部分，在生命各个阶段(包括妊娠期)，定期进行身体活动均对健康有益。
哪些运动是孕期可以做的呢，下面我们就先了解一下孕期运动？
孕期运动有哪些好处？
01 促进宝宝生长发育
适当的、合理的运动能促进孕妈妈消化、吸收功能，还能促进血液循环，提高血液中氧的含量，让胎宝宝获得更多的血液供氧，促进胎宝宝的大脑和身体的生长发育。孕期运动还能刺激宝宝大脑、感觉器官、平衡器官以及呼吸系统的发育。
妊娠期运动禁忌证包括严重心脏或呼吸系统疾病，重度子痫前期/子痫，未控制的高血压、甲状腺疾病、1型糖尿病，宫颈机能不全，持续阴道出血，先兆早产，前置胎盘，胎膜早破，重度贫血，胎儿生长受限，多胎妊娠（三胎及以上）等。当孕妇存在轻中度心脏或呼吸系统疾病、复发性流产史、早产史、严重肥胖、营养不良或极低体重（体重指数<12kg/m2）、双胎妊娠，以及癫痫且症状控制不佳时，应在接受详细的专业评估，综合考虑运动利弊后，由医生决定能否进行妊娠期运动并给予运动形式、频率、强度等建议。
此外，当孕妇运动时出现以下情况，应停止运动：阴道出血、规律并有痛觉的宫缩、胎膜早破、呼吸困难、头晕、头痛、胸痛、肌肉无力影响平衡等。
孕期可以做的运动形式？
孕期运动的形式孕期运动形式可以分为有氧运动及抗阻力运动。其中有氧运动包括散步、游泳、有氧操、慢节奏的舞蹈等，抗阻力运动包括瑜伽、伸展运动以及盆底肌肉锻炼，如凯格尔运动，孕妇每周可以进行3-5次的盆底肌肉训练，以减少孕期及产后尿失禁的风险。
运动特点：胚胎着床尚未完全稳固，运动应以“慢”和“舒缓”为主。
推荐运动：散步、瑜伽。
散步：速度控制在4千米/小时，时间20~30分钟。
瑜伽：选择能够稳定骨盆的动作，时间30~40分钟。
运动特点：身体状态、激素水平趋于稳定，可适当增加运动量。
推荐运动：如慢跑、快走、游泳、改良瑜伽、改良普拉提等。
运动特点：身体重心前移，容易出现腹直肌分离、核心力量减弱等情况。推荐运动如下。
舒展运动：如轻缓的伸展练习，缓解腰背痛。呼吸训练和冥想：为生产做准备。
注意事项：避免仰卧位运动，穿宽松衣物，保持充足水分，包含热身和舒缓放松环节。
剧烈跳跃、急停、急转弯的运动（如打羽毛球、网球、篮球等）。身体对抗、过度负重的运动（如滑雪、滑冰、举重等）。容易导致摔倒跌伤的运动。
建议餐后30分钟后开始运动；
孕期运动应从低强度开始循序渐进；
孕前没有运动习惯，运动时间从10分钟开始，逐步延长至30分钟。
运动注意事项
运动过程中出现任何不适，应停止活动并就医；
运动期间应保持充足的水分供给，穿宽松衣服，避免在高温和高湿度环境中运动（如高温瑜伽和普拉提）；
运动前要注意热身、拉伸，运动后舒缓放松。
