连续多日的折磨让白天还要正常上班的她感到疲倦不堪，焦虑烦躁易怒，简直要抑郁了。
近日，饱受失眠折磨的她听朋友说这跟更年期有关，抱着试试看的想法，她来到了更年期保健中心寻求帮助。
那么，更年期女性遭遇失眠该怎么办呢？听听更年期保健专家怎么说。
更年期女性失眠一方面是因为潮热发作对睡眠的干扰所致，另一方面与体内雌激素水平不足有关。因为雌激素对大脑皮层有抑制作用，雌激素缺乏时，对大脑的抑制作用减弱，兴奋程度相对过高，两者的平衡状态遭到破坏，便表现为失眠。由于失眠，患者感到疲劳和焦虑，焦虑又可以加重失眠的程度，从而形成恶性循环。
如何应对更年期失眠呢？要想拥有安稳的睡眠，必须内心安宁平和。
1.调整情绪，学会放松自己
更年期女性往往容易出现情绪烦躁、精神紧张的情况。从而诱发失眠。如何才能调整情绪呢？首先积极参加各种活动，做操、跳舞等，让自己的兴趣爱好广泛起来，唤起对生活的热情。其次，多接触朋友、同事，有什么事想不开了找人交流，想开了心情就会好了。最后，学会身心放松，可以通过深呼吸的方式进行自我放松。
2.注意劳逸结合，张弛有度
身体上：要注意体力劳动与脑力活动之间的平衡
心理上：长期处于紧张的环境之中，精神心理承受的压力是非常大的。面对过大的精神心理压力。应该通过有效的途径及时排解，这样对失眠也会有很好的改善。整日无所事事，太过悠闲也会带来心理上的无价值感，同样会引发情绪问题而影响睡眠。
身心平衡是保证良好睡眠的重要因素。
3.培养睡眠情绪，创造睡眠环境
睡眠情绪和环境对于快速入睡和保持良好睡眠至关重要，是更年期失眠防治的重要内容。比如调整作息时间，注意作息时间的稳定，尽量保持在同一个时间入睡和起床，形成一定的睡眠规律；晚餐不要吃的过饱，减少咖啡、浓茶和酒精等待刺激性的食物。最好睡前洗个热水澡或热水泡脚，上床以后不要躺在床上看电视、看手机或者思虑过多等。
上床的唯一任务就是睡觉。使身体形成一种条件反射，良好的睡眠习惯得以慢慢形成。
市面上一些有助眠功能的床、磁疗枕头等用品。通过声波、音乐和物理的方式也能够使人放松下来，神经系统得以舒缓，帮助助眠。
药物作用
激素补充治疗是维持更年期女性健康的全部策略（包括饮食、运动、戒烟限酒）中的重要组成部分，可有效缓解更年期失眠。激素治疗有严格的适应症与禁忌症，需要在专科医生的指导下使用。严重睡眠障碍者需要到精神科就诊。辅以帮助睡眠的药物。
《黄帝内经》有云：“女子七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通”，“七七”（四十九岁）前后正是更年期综合征好发期，肾阴不足，精血衰少，阴阳失调，阳不入阴而不得眠。
中医药从整体着手调节人体机能，针对更年期失眠进行个体化辨症施治，具有调节神经、内分泌、免疫及循环系统的综合作用。
睡眠、饮食、运动是健康的三大基石，缺一不可。只有拥有香甜的睡眠，才可能拥有健康的身心，才能拥有美好的人生。
女性更年期的问题，更年期保健特色专科为您的健康保驾护航。
