产后如何快速恢复身材是宝妈群里交谈甚欢的话题。
一般认为产后生理恢复需要42天，医学上称为产褥期，也就是我们传统上所说的“坐月子”。按照中国的传统观念，坐月子期间为了宝宝有更多的“口粮”，宝妈们通常大吃大喝，导致脂肪在体内堆积而造成肥胖。致使宝妈们在恢复身材的道路上越走越远。
那么我们如何“控制体重”呢？
1.当然坚持母乳喂养最重要啦，母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康而且有利于控制体重的方式。
2.均衡营养的食物搭配，每日应摄入12种以上的食物，每周25种以上。谷物薯类、高蛋白食物、瓜果蔬菜都应当有。每一餐讲究营养均衡，尽量不吃或少吃高糖、高脂食物。有一些迫切想减重的宝妈吃减肥药、不吃主食、过度节食的做法都不能效仿哦。
3.运动可以提升我们的基础代谢，增加肌肉含量，宝妈们想要控制体重，运动是不可或缺的一部分。我们的运动分为有氧和无氧两大类，有人说有氧运动减脂、无氧运动塑形，不管选取哪种运动方式都是以身体健康为目的，宝妈们要注意保护自己哟。
总之，万年不变的真理就是“管住嘴 迈开腿”，消耗量大于摄入量才能达到想要的效果。
那么我们产后何时且如何行动起来呢？
现代科学提倡早期运动，因为早期运动对于恶露的排出、子宫的恢复及防止血栓十分有利，一般顺产后24小时就可以开始运动起来啦。宝妈们可以根据以下产后修复顺序来进行运动。
（顺产1-6周，剖腹产3-6周）产褥操
（凯格尔训练、腹式呼吸、臀桥）
• 促进子宫恢复，排恶露；每次10分钟，每天1-2次。
（产后3-6月）盆底肌修复
（凯格尔训练、臀桥）
• 改善盆底肌松弛、脱垂、缓解腰酸背痛；每次10分钟、每天1-2次。
（产后3-6月）腹直肌修复
（下肢伸展运动、腹式呼吸）
• 减掉小肚腩、恢复小蛮腰；每次30分钟、每天1次。
（产后6月以上）减脂塑形
（全身运动、仰卧脚踏车、俯身后踢腿）
纠正产后圆肩驼背、减脂塑形；每次30分钟，每周3-5次。
【臀桥】
平躺,双膝弯曲,收缩肛门的肌肉向上提肛，保持骨盆肌肌肉收缩5秒钟，然后慢慢放松.5-10秒后重复动作。
肩髋膝保持三点一线。
【腹式呼吸】
产后1-3天身体平躺,缓缓吸气，吸气同时腹部鼓起，呼气同时腹部收紧。
重复10次为一组,每日5组以上
【提肛运动】
产后1-3天，膀胱排空,屈膝平卧,深吸气的同时收缩井向上提肛10秒
放松10秒，这样为一次，一天重复20次。
总之，科学的饮食搭配 专业的运动指导一定能达到预期的效果，宝妈们一定要坚持呀！
