怎样判断你有没有骨盆前倾？
01
找一面垂直墙壁，将后背部、腰部、头部、臀部以及足跟都紧贴墙壁。如果可以将一只手塞进腰部与墙面之间，则证明腰椎向前弯曲的角度比较大，那么你可能就是骨盆前倾。
02
在硬板床或者平面地板上，身体四肢放松的仰卧、平躺在上面，将腰部放松与平面贴近，如果腰部不能与床面接触而处于悬空状态，基本上就属于骨盆前倾。
如何判断骨盆前倾有没有影响你的身体健康？
1、在睡觉的时候，长时间仰面很难。
2、站立的时候，身体有些前倾，会出现腰痛，并习惯性的捶腰。
3、站立的时候，容易不自觉靠着墙。
4、坐在椅子上，会不自觉地把腿盘起来。
5、走路的时候容易绊倒，左右鞋底的磨损程度不同。
6、虽然没掉牙齿，但嘴却是歪的。
7、稍微运动一下就会出汗。
8、走路的时候，容易o型腿或膝盖向外屈。
9、虽然不困，却经常打哈欠。
10、虽然不疲倦，但眼睛却睁不开。
以上问题存在两项以上，骨盆歪斜的可能性就很大，项目多达8-10项，骨盆歪斜影响自律神经了，引起身体的异常反应。
骨盆前倾有哪些危害？
1、受力不均匀：骨盆前倾会使臀部的受力不均衡，从而使受力多的肌肉紧绷、劳累，引起慢性肌肉劳损，而部分肌肉过度松弛，容易形成肌肉萎缩。
2、身体比例失衡：骨盆前倾臀部会明显的向后凸出，小腹向前突出，骨盆发生变形等，不及时的治疗会使身体的比例失衡，身体曲线被破坏。
3、便秘：骨盆具有保护内脏的作用，骨盆前倾会影响肠胃的功能，导致肠蠕动缓慢，食物堆积在肠道内容易引起便秘。
4、痛经：骨盆前倾会使子宫、卵巢的形态受到扭曲，来月经时容易引起痛经。
5、脊柱侧弯：骨盆前倾身体的重心会发生改变，而骨盆与脊柱之间都是相通的，不及时的进行纠正，脊柱会发生变形，诱导脊柱侧弯的发生。
6、诱发腰椎疾病：骨盆前倾会牵拉腰部的肌肉和腰椎，从而诱发腰椎间盘突出、腰椎膨出等腰椎疾病，出现腰痛、下肢放射性痛的症状。
自我训练矫正方法
矫正骨盆前倾方法，做踩书试验：赤足，前脚掌踩一本20毫米厚度的书，脚跟踩地，感觉一下重心是不是后移了，腰是不是比平时直了一些，症状是否有缓解，练习时间20-30分钟，每天两次。
骨盆康复治疗（骨盆前倾/后倾、骨盆旋转、耻骨联合分离、长短腿等骨盆修复）
济南市妇幼保健院西院区—妇女保健科—产后康复中心（五楼）
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