什么是妈妈臀？
“妈妈臀”是指身体的臀部变宽变大、皮肤松弛，且呈现下垂的状态，是臀裂两端有很多的脂肪堆积而造成的，也包括腰部与臀部衔接处堆积的赘肉。
新手妈妈分娩后，导致骨盆下口变宽，臀部变成扁平状；而且髋关节会向内侧偏，致使臀部变宽；这就是很多妈妈产后屁股变得大而平的原因，俗称“妈妈臀”。
有些人会将妈妈臀误认为是假胯宽，两者虽然很相似，但形态还是不一样的。
假胯宽是亚洲女性最常见的“梨形身材”的典型。胯的位置在大腿根部，对比真胯宽的位置向下了，在大腿根部有一块肉凸出来。从视觉上来看，这会显得大腿粗壮不少。
第一：从脊柱和骨盆的关节律动来看。
骨盆出现屈曲、外展和外旋时，髂骨相对会出现反点头，骨盆的上侧口打开、下侧口关闭，进而导致盆底肌松弛、内脏下垂、妈妈臀。
所以有妈妈臀，也预示着内脏下垂、腹内压不平衡和不稳定，就会引发骶骨和骶髂周围的疼痛。
第二：从肌肉方面分析
正常臀肌附着在骨盆上，维持着骨盆的稳定。
当髂骨出现屈曲、外展、外旋的时候，髂骨髋臼窝是朝后的，所以股骨的状态也是相对外旋的，这时外旋肌挛缩，就会造成骶髂周围的卡压、尾底部疼痛、骶髂疼痛，臀部两侧凹陷、臀塌陷，也就是孕产老师们常说的"夹臀者"。
第三：脂肪堆积过多
在传统观念中，怀孕、生产对女性来说是大事，一定要大补特补才行，各种鸽子汤、猪蹄汤喝到吐。除了每天补充过量的营养，很多孕妇都不会进行运动，这样子十个月下来，妈妈的身材不就像吹气球般膨胀起来，臀部、腰部堆积了过多脂肪。所以，妈妈臀不仅是生完孩子才造成的，而是孕期、产后，甚至备孕时期的脂肪堆积所导致！
第四：孕酮注射过多
孕酮又叫黄体酮、黄体素，如果长期大量注射孕酮，残留药物会导致皮下出现结节、硬块，形成妈妈臀。
一、先正位骨骼
经历生产后，很多妈妈的骨盆出现屈曲、外展、外旋，导致骨盆后侧出现卡压、不灵活。所以需要去释放卡压、让骨骼先回归正位。
耻骨联合分离是产后屁股松垮变大的元凶，和脂肪堆积不一样，耻骨联合分离是实实在在的结构性"硬伤”。建议找专业人士做骨盆修复，手法是常用的有效促进耻骨联合分离恢复的方法。
二、恢复肌肉功能
有妈妈臀的人，臀大肌下束都是紧张、收缩的。
如果不先释放，而是继续做外展外旋的动作，会加大臀大肌下束的挛缩，影响盆底肌功能，引发便秘、坐骨神经痛等问题。
有妈妈臀的人，腹肌、内收肌也都是无力的。
所以，在真正进入训练前，恢复这些肌肉原本功能比直接训练更重要！
三、脂肪堆积过多的话，那就是孕期、产后都要合理饮食。
这样不仅有利于控制自己体重，避免造成臂部脂肪堆积，也可以降低巨大儿的发生率。
四、如果是因为孕酮原因，可以通过手法快速散结、塑形和减脂来解决。
适合产后恢复身材的运动，比如爬楼梯、前弓步、并膝臀桥、自重深蹲等。
妈妈臀，并不只是臀部的问题，而是整个身体，包括骨骼、肌肉、筋膜、呼吸、体态等综合导致的。所以想进行有效地修复，需要先评估骨盆问题，再制定治疗方案。
